Bebeğinizle buluştuğunuz O ilk anın tarifi imkânsız… 💕 O anda, sonsuz bir sevgiyle birlikte yeni bir anne için bilinmezliklerle dolu bir dünya hissi de beraberinde geldi. Hayatınızın merkezine artık minik bir kalp daha eklendi.
👩👦👦 Ebeveyn olmak; bir yanda kariyer hayalleri, hedefler, sorumluluklar, diğer yanda bebeğinizin sıcak gülümsemesi, minik ellerinin dokunuşu. Yeni roller, yeni öncelikler ve kimi zaman kaybolmuş hissettiren bir yoğunluk…Bütün bunlar olurken rutinlerinizi, alışkanlıklarınızı kaybettiğinizi hissedebilirsiniz. Ama endişelenmeyin bu bir süreç ve ihtiyaçlarınız, öncelikleriniz, istekleriniz doğrultusunda yavaş yavaş rutinleriniz şekillenmeye başlayacak. Bu süreçte unutmamanız gereken en önemli nokta kendinize nazik davranmak💖
Belirli rutinlere dönmek ve yeni bir düzen oluşturmak bir anda gerçekleşmeyebilir. Eski düzeninize hemen kavuşmaya çalışmak sizi fazlaca yorabilir. Bunun yerine yenilenmiş rutinler oluşturmak ve küçük adımlarla ilerlemek, bebeğinizin ihtiyaçlarına uyum sağlarken kendi yaşamınızı da dengelemeyi öğrenmek en iyi alternatif olacaktır.
🥗 Temel Rutinlerinizden Başlayın: Yemek ve Uyku Düzeni
Yeni bir bebeğiniz olduğunda, kendi temel ihtiyaçlarınızı bile ikinci plana atabilirsiniz. Yeni bir düzen oturtmak zorlayıcı olabilir. Unutmayın ki sağlıklı ve iyi hisseden bir ebeveyn, mutlu bir bebek demektir. 👶
✅ Beslenme Düzeni:
Bebekle birlikte yemek saatleri eskisinden çok daha düzensiz hale gelebilir. Ancak düzenli ve sağlıklı beslenmek, enerji seviyenizi korumanız ve bebeğinizle ilgilenirken kendinizi iyi hissetmeniz için kritik öneme sahiptir.
🛒 Önceden Plan Yapın: Haftalık yemek planı oluşturmak, mutfakta daha az zaman harcamanızı ve sağlıklı seçimler yapmanızı sağlar.
Mutfak alışverişinizi haftalık planlayın: Eğer alışveriş yapmak için ayrı bir vakit yaratamıyorsanız planladığınız menüler için marketlerin mobil uygulamalarından alışverişinizi yaparak zamandan tasarruf sağlayabilirsiniz
🥚 Hızlı ve Besleyici Yemekler Seçin: 30 dakikadan kısa sürede hazırlanabilen, protein ve lif açısından zengin tarifler ile enerjinizi yüksek tutabilirsiniz. Örneğin, haşlanmış yumurta, yoğurtlu yulaf, fırında sebzeler, çorba ve ızgara tavuk gibi yemekler hem pratik hem besleyicidir.
🥜 Ara Öğünleri Unutmayın: Uzun süre aç kalmak enerji seviyenizi düşürebilir. Yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurarak gün içinde daha dengeli kalabilirsiniz. Bu sayede uzun süreli açlık kaynaklı stresle baş etmek zorunda kalmadan bebeğinizle daha keyifle ilgilenebilirsiniz
😴 Bebeğinizin Uyku Saatlerini Değerlendirin: Yemek hazırlığını, bebeğinizin uyuduğu ya da daha sakin olduğu saatlere denk getirmek size daha rahat bir zaman kazandırır.
👨👩👧 Eşinizle İş Bölümü Yapın: Ebeveyn olmak ekip işi… Anne-baba olarak bebeğin bakımı kadar, yemek hazırlama ve sofrayı düzenleme konusunda da işleri paylaşmak, yükünüzü hafifletecektir. Bu durumda işlerin çokluğu yada zorluğundan ziyade sorumlulukları paylaşıyor olmak hem ruhsal hem de fiziksel olarak iyi hissetmenizi sağlarken aile bağlarınızı güçlendirecektir.
🛏 Uyku Düzeni:
Yeni doğan bebeklerin uyku düzeni başta oldukça düzensiz olabilir. Bebeğinizin uykusuna göre dinlenmeye çalışmak ya da planladığınız şeyleri yapmak başlangıçta en iyi stratejidir.
💤 Bebek uyuduğunda kısa molalar alarak dinlenebilir veya öncelikli işlerinizi halledebilirsiniz.
🌙 Uyku öncesi hafif bir rutin (örneğin, loş ışıkta masaj, hafif bir melodi) hem bebeğin hem sizin uyku düzeninizi oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Günlük küçük rutinler oluşturmak, süreci yönetmenizi kolaylaştırır.
📅 Planlama ve Günlük Rutinler Oluşturma
- 📝 Güne başlamadan önce bir plan yapın: Sabah kahvaltısı, öğle yürüyüşü, akşam bebeğin banyosu gibi rutinler belirleyin.
- 🤝 İşleri paylaşın: Eşinizle ya da destek alabileceğiniz kişilerle iş bölümü yapmak hem ruhsal hem fiziksel olarak sizi rahatlatacaktır.
- 🧹 Ev işleri için kendinize yüklenmeyin: Her şey mükemmel olmak zorunda değil. Önceliklerinizi belirlemek, ihtiyaçlarınızı ve iyi hissetmenize fayda sağlayacak noktalara odaklanmak, gereksiz yüklerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
💼 İşe Dönüş: Suçluluk Hissine Kapılmadan Geçiş
Çalışan bir anne ya da baba olarak işe dönüş süreci sizi düşündüğünüzden daha fazla zorlayabilir. Bir yandan kariyerinize devam etme isteği, diğer yandan bebeğinizden ayrı kalma kaygısı… Burada önemli olan bebeğinizle geçirdiğiniz zamanın uzunluğu değil, kalitesidir. ⭐
Sizi zorlayan noktalardan bir tanesi de ilk defa bu kadar uzun süre ayrı kalıyor olmak ve bebeğinizin güvenliği için kaygılanmak… Sizi anlıyoruz, çok haklısınız. Peki bu süreci daha az sancılı nasıl atlatabiliriz, gelin biraz bundan bahsedelim;
- En önemli konu aslında suçluluk duygusuyla baş etmek: Bebeğiniz için en iyisini yapmak istiyorsunuz ama unutmayın, siz de bireysiniz. Kendini gerçekleştirmiş, özgüveni yüksek bir birey olmak, anne olduktan sonra kimliğinizi yeniden oluştururken size yardımcı olacaktır. Bu durum aynı zamanda bebeğinizin gelişimi için de olumlu bir örnek olacaktır.
- Diğer öncelikli konulardan biri de bebeğinizin güvenliği: Bebek telsizi 📡 veya kamera 🎥 gibi teknolojik desteklerle bebeğinizin güvende olduğunu bilmek, istediğiniz zaman onu görebilmek ve duyabilmek iş yerinde daha huzurlu olmanızı sağlayacaktır.
- Eğer mümkünse kademeli dönüş yapmayı denemek iyi bir alternatif olabilir. İlk haftalarda yarı zamanlı ya da uzaktan çalışma imkânı varsa değerlendirerek sürece adapte olmanızı kolaylaştırabilirsiniz.
- Bebeğinizin bakımını planlamak: Bebeğinizi emanet edeceğiniz kişiye (aile bireyi, bakıcı, kreş) güvenmek süreci daha rahat yönetmenize yardımcı olur. Belki işe dönmeden bir süre bebeğinizin bakımını üstlenecek kişiyle birlikte süreci yönetmek endişelerinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.
👩👧 Evde bebeğiyle kalan anneler için:
Eğer işe dönmeyi tercih etmiyorsanız ya da henüz dönmediyseniz, tüm gün sadece evde ve bebekle olmak bazen zihinsel olarak zorlayıcı olabilir. Anne olmanın yanında, benliğinizi yeniden konumlandırmak için kendinize ait bir alana ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu alana yaratabilmek için sizin için minik önerilerimiz var. Eşinizden ya da yakınlarınızdan destek almaktan çekinmeyin. Bebeğinizi haftada birkaç saat güvendiğiniz birine emanet etmek, size biraz nefes aldırabilir. Kendinize zaman yaratabilirsiniz.
✨ Küçük yürüyüşler yapın 🚶♂️🚶♀️
🧘♀️ Meditasyon ve yoga sakinleşmenize yardımcı olacaktır.🧘♂️
💇♀️ Küçük bir kuaför molası vererek kendinizi şımartabilirsiniz. 💅
📚 Kitapçıda dolaşıp kitapları karıştırmak zihninize rahatlatabilir.
Kahve dükkanında sakince bir kupa kahve içmek etrafı seyretmek size iyi gelebilir.
🛍 Alışverişe çıkmak, kendinize küçük hediyeler almak sizi mutlu edecektir.
💆♀️ Evde küçük bakım rutinleri oluşturmak, küçük zamanlar yaratmanızı sağlayacaktır.
🚗Minik seyahatlere çıkmak hayatınızda farklılık yaratacaktır.
Hiçbir şey yapmak istemezseniz bile, yenilenmiş hissetmek adına, gece boyu üzerinizde olan kıyafetleriniz değiştirip pijamalarınızdan kurtulmak, saçlarınızı taramak bile size iyi gelecektir.
Biliyoruz, şu anda "bu kadar yorgunken bunları nasıl yapacağım?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Yazıda bahsettiğimiz detaylar size bir lüks gibi görünebilir ama aslında bu sizin için bir ihtiyaç. Bebeğinizin beslenmesi, uykusu ve diğer ihtiyaçları derken kendinize vakit ayırmak kolay olmayabilir. Ancak, bazen sadece oturup dinlenmek ve zihninizi toparlamak bile size iyi gelebilir. Bu küçük adımlar, yorgunluk döngüsünden çıkmanızı ve kendinizi daha güçlü hissetmenizi yardımcı olabilir.
Unutmayın! Ebeveynlik hayat boyu sürecek bir yolculuk. Bu yolculukta kendinizi unutmamanız, Küçük molalar alarak, kendinize zaman ayırmanız hayatla bebeğiniz kurduğunuz bağı daha sağlıklı ve keyifli hale getirmenize yardımcı olacak.
Ve son olarak, belki siz doğum yapmamış olabilirsiniz ve yine de bu yazı karşınıza çıkmıştır.
Belki eşiniz, kızınız, kardeşiniz ya da bir yakınınız yeni anne olmuş olabilir…
Lütfen ona NASILSIN, yardımıma ihtiyacın var mı demeyi unutmayın!
Yeni anne olmuş birine gerçekten nasıl hissettiğini soran birinin olması… Belki de ona en büyük desteği bu verecektir…
